健身老手书籍推荐：最好的健身书籍推荐？

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• 1、健身部位顺序

健身部位顺序

1、最后，将核心肌群（腰腹部）的训练留到最后。核心肌群在几乎所有动作中都起到稳定作用，特别是站立动作。例如，深蹲需要强大的腰力。如果先进行了核心肌群的训练，可能会影响到后续训练动作的稳定性。

2、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

3、健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉、引体向上、划船等等，同时也会训练到肱二头肌。

4、健身的顺序通常遵循从上到下的原则，即从胸部开始，接着是腹部、肩部、二头肌、三头肌、大腿和小腿。这种顺序有助于让骨骼肌充分充血，为接下来的训练做好热身准备。健身是一项旨在健全人体、增强人体体质的运动项目。它根据人体生命科学的原理，通过特定的运动形式和练习手段，推动人们的身心健康。

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