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怎样才能增重？
你好，很高兴回答你这个问题，首先，祝你新年快乐，万事如意。
增重有两种，一种是增加瘦体重，一种是增加胖体重。什么是增加瘦体重呢？增加瘦体重就是在我们体重提升的同时，我们的体脂肪含量保持不变或者是下降。而什么是增加胖体重呢？增加胖体重就是在我们体重提升的同时，我们的体脂肪含量也跟着我们体重一起上升。如果你是以健身为目的，那么你想增加的肯定是瘦体重。
增重小常识，每增加1磅的体重要多摄入3500KCAL的热量。
健身无疑是增重的一大利器。为什么这么说？简单的说：因为健美训练可以有效的使你的目标肌肉得到锻炼，肌肉在健美训练后会撕裂，这时候我们补充适当的营养，我们的肌肉就得以增长。
在进行健美训练的时候，我们可以进行分部位的训练，因为分部位训练相比全身性训练更加适合增重人群。你可以使用最经典的4组*12次的训练方式，每次训练安排4-6个动作即可，如果你是以增重为目的，我建议你一周安排一个全身的循环。因为你是以增重为目的，我的建议是有氧训练做的越少越好，因为有氧训练消耗比较大，他与我们的增重是相对的。
下面列举一些部位的训练***（供参考，但是真正实施起来还需根据自身情况）：
胸部：
俯卧撑30次不限组数
杠铃卧推4组*12次
哑铃卧推4组*12次
要想增重，就必须要多吃，现在一天三顿，改为一天六顿，但是有时候会吃不下去，最好的办法就是把要吃的东西，打成汁，或者是做成粥，喝进去，另外呢就是在每天晚上，吃200克的巧克力，你坚持，一个月的时间肯定就会发胖。
另外增重和增肌，还是两个不同的概念，如果要是增肌肉的话，那就必须要举铁，比如说举哑铃，比如说做器械练习，这些都是有助于增长肌肉的，再有真正健身的那些人还会喝蛋***，这些也是有助于增长肌肉的，如果，就是增长肥肉的话，对身体也是不利的。
无论是减肥还是增重，这些，都不是一朝一夕能够完成的，如果增重的话，还有一点也需要提醒，那就是，睡眠，充足的睡眠，或者说不熬夜，对于身体增肥来说非常重要。
祝你达成心愿。
胖的想瘦下来，瘦的想壮起来。我尝尝跟胖子说的一句话就是你跟瘦之间只差了两个词“自律”跟“坚持”。但是一个想让一个瘦子壮起来，变成一个穿衣显瘦，脱衣有肉的男神 真的要难上很多。除了那两个词，你还需要合理的饮食和训练的***
(身高cm－80)×70﹪=标准体重 ，通过计算您的标准体重为66.5KG左右。
这个并不是非常的精确，体重跟你的年龄，体脂率等等都是有关的。
然后找准你瘦的根源，才能对症下药。
1 胃口不好，平日进食够吗？特别是碳水化物的摄取
2 进食够了，但消耗过高？（由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。基础代谢简单点就是指，一个瘦子就是躺着不动，相对于那些胖子来说，他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。）
3 疾病原因，其中最典型的就是甲状腺功能亢进（简称甲亢）它是由多种原因引起的。主要临床表现为：多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。如果出现以上情况，建议您及时就医。
到此，以上就是小编对于甲状腺书籍推荐免费阅读的问题就介绍到这了，希望介绍关于甲状腺书籍推荐免费阅读的1点解答对大家有用。
