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正念——名副其实的高效休息法
1、这是因为你的大脑太疲劳了，你可以练习一下《高效休息法》中的“消除脑疲劳的七个休息法”，它们完美的阐述了“正念”这一简单而又高效的休息方法。 《高效休息法》是日本久贺谷亮著的。
2、所以大脑基本运作本身就是耗能的，我们只有在休息时降低和抑制这种能耗，才能消除大脑的疲劳。而 “正念” 正是来解决这个问题的。 正念就是通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称。
3、改善前额叶与杏仁核的关系，对压力不再产生***反应。正念能够让杏仁核镇静下来，抑制下丘脑到垂体到肾上腺轴的活动 ③改变自我认知：改变执念，提高自制力。
4、时间：2021年8月27日 书目：《高效休息法》我见：消除大脑疲劳的七个休息法 塑造不易疲劳的内心 正念的理念，四个好处：提高注意力，提高情绪调节能力，改变自我认知，改变免疫力。
5、如果想让大脑获得充分的休息，首先必须要学会“处于当下”，而“正念呼吸法”就是为此而存在的。 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。 闭上眼睛。 感受与周围环境的接触。
6、正念呼吸方法能够减轻压力，抑制杂念，提高注意力和记忆力，同时，还能控制情绪，改善免疫力。基本姿势： 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松手，手放在大腿上，双腿不交叉。
莫法特休息法,间作套种的自然法则,不可忽视的高效工作和休息方法
1、莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，持续工作。当翻译圣经累了，就去写侦探小说。写******累了，再去写论文。这种方法就好像农业上间作套种一样。
2、莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。“间作套种”是农业上常用的一种科学种田的方法。
3、莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。莫法特休息法则也称为连续分段时间管理法，它避免了长时间做同一种工作带来的疲惫感，经常变换工作内容，进行主动的调剂和放松，以保持精神上的兴奋点。
《高效休息法》:10分钟恢复活力指南!
1、让整个人整体的放松下来，坚持5~10分钟左右即可。作者把这称之为接纳周围一切的过程，在这个过程中得到真正的放松和休息，这种方法类似于禅修中”无我”的一种状态。
2、高校休息法有以下六种：快步走、看些幽默片、做感兴趣的事、发呆、找人聊天、接触美的事物。生活压力山大，很多人有空忙碌没空休息。其实，有效的休息并不需要多长时间，只要懂得运用方法，照样能在忙碌的生活中忙里偷闲。
3、以下是一些高效放松大脑的方法： 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。坐直，闭上眼睛，深吸一口气，保持几秒钟，然后缓慢呼气。重复这个过程几次，让自己的身体和大脑得到放松。
4、第一天——让身体休息的偷懒日 早上：睡到自然醒，起床后进行10分钟左右的正念呼吸 白天：只做最基本的家务，与此同时进行动态冥想 晚上：泡个最舒服的热水澡，泡澡的时候可以数数。
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