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高考结束后,***期锻炼后的16个有效拉伸动作?
富贵包的形成是一个长期过程，与不良姿势息息相关。 以下三个动作有助于缓解颈部疲劳，矫正颈部肌肉，有效改善富贵包。 动作一：靠墙收下巴，保持头部与墙面平行，维持5分钟。 动作二：掰脖子，轻轻将头部向一侧倾斜，直至感到拉伸，保持20秒，然后换另一侧。
高考结束，***期在家教你一个动作缓解肩部疼痛僵硬，增加双肩灵活性。
高考毕业季，大学期间怎么预防腰肌劳损，消除手臂腰侧赘肉，这几个动作教会你。动作要领①、挺直腰背站立，双腿并拢，双手自然落于体侧。吸气，双臂侧平举，脚掌稳稳地站在地面上，感觉向两侧延伸。脊柱向上伸直。
为什么健身完后要拉伸?
1、健身前后需要拉伸有以下几个原因：预防受伤：拉伸可以帮助提高肌肉的柔韧性，降低肌肉拉伤和扭伤的风险。在健身过程中，肌肉可能会因为运动而变得紧张和僵硬，拉伸可以帮助放松肌肉，使其保持最佳状态。提高运动效果：拉伸可以提高关节活动范围，使运动更加顺畅。
2、促进血液循环 在进行力量训练后，肌肉会充血，训练结束后进行拉伸可以让血液循环起来。排出乳酸 身体在剧烈运动后，肌肉出会产生大量乳酸，堆积在肌肉上。造成肌肉酸痛，这一现象在一些刚刚接触健身或者长时间没有健身的人身上极为常见。
3、健身后拉伸的作用有以下几点：增加肌肉灵活性：拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，提高关节活动范围，使肌肉更加柔软和灵活。缓解肌肉酸痛：锻炼后，肌肉可能会出现酸痛感。拉伸可以帮助缓解这种不适，因为拉伸有助于改善血液循环，将氧气和营养物质输送到肌肉组织，加速废物的排出。
4、体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可***用的良好方法。
5、预防肌肉失衡：健身后进行全面的拉伸有助于预防肌肉失衡。这可以帮助保持身体的平衡和稳定，减少运动损伤的风险。总之，健身后进行拉伸可以帮助缓解肌肉紧张、促进血液循环、增加肌肉线条、提高关节活动度、减轻肌肉疲劳和预防肌肉失衡。养成良好的拉伸习惯对于保持身体健康和提高运动表现非常重要。
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