大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每周2天轻断食书籍推荐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每周2天轻断食书籍推荐的解答，让我们一起看看吧。
减肥成功后，应该如何保持体重？
我的经验是早饭和午饭可以吃自己喜欢吃的，晚饭吃的时候尽量选择清淡的，细嚼慢咽，最重要的是饭后一定不可以坐着，一定要站半小时以上。这样再配合运动，或者稍微走走路就不会复胖了。
仅供参考。
运动受伤确实是很不幸的。
从你的描述来看，我姑且认为你只是做了有氧运动减重，并没有做力量训练增肌，所以我觉得你的基础代谢能力偏弱，导致你只要稍微多吃一点儿就会有所反弹。尽管我个人不间断跑步以及适量改变饮食只持续了一年（以前经常打乒乓球，但是从运动量来说比跑步还要差不少），目前减重已经四十斤左右，并在今年春节期间开始徒手力量练习。现在，我自认为因为各种习惯已经基本养成，反而比以前要稍微多吃了些。另外，要重点说明的是，我不太能理解你对饮食的控制的苛刻，因为对我来说，我经常会来一顿改馋餐，我曾经尝试过，连吃两天大餐基本不会引起体重变化，但是绝对不可以连吃三天，因为我没有科学数据来佐证，所以我猜想我和你的不同可能就在于肌肉训练，从体脂称的简单测量看，我属于肌肉量的优秀档，自然在基础代谢能力上占些便宜。
膝盖伤害并不妨碍核心力量和上肢力量的训练，尤其是核心力量的训练尤为重要，故此我觉得你完全可以在养伤期间开始做这方面的练习，一方面持续锻炼，一方面身材的培养。
祝你早日康复！
减肥成功后想要美食和体重都兼得是可以做到的，可以从以下几方面去做。
饮食热量的控制
在减肥期间为了保证减肥效果，会对饮食摄入热量进行严格控制。摄入热量与消耗热量之间保持一定的热量缺口。减肥成功后，计算出现在的基础代谢热量，和日常热量消耗。每日饮食热量最好不超过日常热量消耗。
饮食结构的调整
依旧保持膳食纤维和蛋白质食物的足量摄入。对于喜欢的食物可以控制饮食的摄入数量和摄入的频率。以前大快朵颐，现在可以改为浅尝即止。或者平时保持减肥模式，周末开始大餐模式。如果摄入热量过多时，第二天可以考虑轻断食。把一日热量摄入控制在500千卡以内。
保持适当的运动
运动能够产生热量消耗，一天的饮食摄入热量只要不超过运动热量消耗加上日常热量消耗，就可以很好的控制体重。减肥或者长胖取决于热量缺口。只要控制好用的摄入热量，运动的目的就是为了多吃一点自己喜欢的食物。
增加力量训练，稳定和提升基础代谢热量。基础代谢越高的人，热量消耗越大。提高基础代谢可以选择长胖和长肌肉。如果想多吃一点喜欢的食物又不想长胖，那就努力增肌。肌肉增加一公斤，每日额外消耗热量70千卡，肌肉多三公斤，每天可以多吃两碗饭。
对于想要保持身材又想吃自己喜欢的食物，最好的办法就是控制好饮食摄入热量不超标，吃足够的蛋白质和膳食纤维，然后多运动多增肌，毕竟动的多才能吃得更多。
首先如果想健身的话就不要太在意自己的体重，请把关注点放在自己的肌肉和围度上。一个满身是肌肉的人你会说他不健康吗，首先重视自己的关注点，想要体重保持更健康不变的话呢就增加自己的肌肉量，让自己的基础代谢提升，让自己的形体更好，每天摄入的热量和蛋白质要在一个健康的范围，增肌的期间每天摄入蛋白质1.6-1.8克/每千克体重，重要的是坚持，既然能有毅力减脂成功，那增肌对于这样的人来说也是可以做到的总结几点控制饮食，坚持运动。
1、补充充足的水分，减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。
2、摒弃不良习惯，减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。
3、维持运动习惯，减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。
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【1】谢谢邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。下面这个照片就是我哦！我来试着回答下你的问题，希望对你有所帮助。
【2】我是用三个多月的时间，从180斤减到130斤的。减掉了50斤，并保持了2年没有反弹。上面还有我的体重曲线图。下面就说说我是如何在减肥成功后，保持体重不反弹的。
【3】因为我们现在是减肥成功了，所以，一个监督的机制，还是不错的。那就是将体重照发布到自己的朋友圈，或者是空间。这样有了朋友的监督，也有了自己保持体重的动力。因为只要是自己反弹了，那么朋友圈里就会有人问的。正所谓是能瘦下来不是本事，不反弹才是能耐啊。
【4】然后再说下，饮食，只要我们晚餐控制好饮食的饭量，晚餐吃半饱就可以保持体重的。这是我的近两年的经验。如果是有朋友聚会，聚餐，正常地吃喝，第二天体重肯定是上升的，但是没有关系，我们第二天晚餐少吃，两三天就可以降下来。看看我的体重曲线就可以发现规律的。我的体重反弹都是元旦，五一，十一，春节等时间点。
记住，晚餐是控制体重的密码！
【4】再说说运动，其实完全瘦了，只要不是为了追求塑形，马甲线，六块腹肌啥的，就不用那么大的运动量了。我现在保持体重的方法就是晚餐的调节。
平时多站着，多爬楼梯，少坐电梯，还是不错的。然后就是做几个俯卧撑，和办公室内的简单拉伸就好了。我还是上图吧，适合室内的拉伸动作。
到此，以上就是小编对于每周2天轻断食书籍推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于每周2天轻断食书籍推荐的1点解答对大家有用。
