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产后肚皮好像“老树皮”,实在影响美观，如何让肚子收回去？
近日，很多网友都在网上看到一位刚生完孩子的妈妈的肚子，着实吓了一大跳。照片中，整个肚皮就像一个干瘪了的树皮，又黑又松垮没有任何的弹性，从左边和右边拨都是一堆肉皮，用“可怕，吓人，不忍直视”来形容都不为过。
网友们纷纷表示不敢相信：太夸张了；我生完二宝都没这样；肚子里装了100个宝宝吧；
然而这样的现象确实存在，而且不在少数网友告诉你“是这样的”！
此情此景，吓得好多还没生宝宝，或者还没结婚的姑娘们怕怕的，开始恐“生”了。
都说生宝宝会让女人的生命更完整，从孕育新生命开始孕吐，浮肿，肚子慢慢开始像气球一样被吹起来，腿抽筋，腰酸背痛，听宝宝心跳，感受宝宝的心跳，幸苦但也幸福，付出便也是值得的，可是让妈妈们最受不了一朝分娩气球泄气的时，那些留在妈妈身上永恒的印记。
如何避免成为小腹婆，做个美美的妈妈，产后不仅体重恢复到孕前，肚子也能恢复到孕前？
1.防患于未然，孕期做好准备
孕期伴随着宝宝的成长，***不断变大，肚皮不断被撑大，持续的被牵拉，真皮受到持续的牵拉，就很有可能导致真皮层断裂，就像弹簧一直被拉伸，一旦超过了拉力超过弹簧的最大的承受能力，弹簧就很难恢复原来的样子。所以想要产后恢复到孕前，在孕期的时候就要注重对肚皮弹性的保护。
首先，严格控制孕前体重，根据孕前体质指数，如果是低体重则整个孕期增重12.5~18.0kg，如果是标准体重则孕期增重11.5~16.0kg，如果是超重则增重7.0~11.5kg，如果是肥胖则增重5.0~9.0kg。防止增重过快导致对肚皮牵拉过大，产后难以恢复
其次，饮食和运动。多摄入蛋白质和富含维生素E等对增强皮肤弹性的食物，少吃一些富含糖类的，含有色素含量高的食物。适当合理的运动，促进体内新陈代谢。
首先你提出了两个问题～第一，肚子像老树皮，这个应该是妊娠纹，不会退掉，只会淡化，至于肚皮上的褶皱，这个是因为刚生完皮肤处于松弛状态，没关系的，过几个月皮肤就会收紧不会再有皱纹的～第二，不知道你说的收起来是不是只肚腩？很多孕妇生完孩子肚子还好像五六个月孕妇一样，这个可以用收腹带然后通过后期锻炼恢复的，不要着急，先做好月子，慢慢来
没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
当然，这里就会出现一个最近很出名的名称“徒手健身”。徒手健身基本上就是那些没有时间或没钱去健身房的健身爱好者所喜欢的，但其实，徒手健身也是很棒的健身手段，即便有健身房，都会需要徒手健身。
在家徒手健身有哪些呢？深蹲，这是健身房三大黄金动作之一，在我看来它又是三大黄金动作中的老大。深蹲不仅可以锻炼到大腿和臀部，还会增强一个男人的性能力。同时预防各种腿部疾病，是一个必须锻炼的动作之一。俗话说，底盘稳固，一切才不会倒。所以，自重深蹲就是徒手健身中必不可少的环节之一。
俯卧撑，可以锻炼胸肌，腹肌，二头肌，连背阔肌都会受其影响。它不需要任何器材，就可以锻炼。如果加强的话，就准备一个凳子或椅子，沙发也可以，哪怕是户外阶梯，双脚放在一定高度，再进行俯卧撑，也是十分酸爽的。
登山者，俄罗斯转体等等一系列腹部锻炼，需要一张瑜伽垫就可以解决的了。
波比跳，开合跳，抬腿跳等，这些都是超级燃烧脂肪的徒手动作。
如果家住的小区有体育活动公共场合，比如一些半免费开放的体育场，半免费的意思就是建立了很多户外运动器材，必须有可以练引体向上的，都可以去锻炼，去运用。
说真的，随便一个自重健身的动作就可以练到全身！
健身方式有很多，最常见的分类就是健身房器械健身和户外居家徒手健身。
徒手健身被叫做自重健身更合适，因为并不是完全不需要任何器材，比如单双杠墙面等物体。但因为发力是以自身身体为负荷的，所以叫做自身体重健身更好。
自重健身包含了多种形式，从走路跑步有用到俯卧撑、引体向上、深蹲跳都是以自身力量对抗身体体重的健身形式。
普通大众认为健身就是练肌肉，那显示是有一定的局限性的。训练目标还可以是增加力量耐力爆发力等体能，提升应用于生活中或者专业竞技中的能力。
如果肌肉代表一切，那奥运会上冠军应该都是健美运动员，很显示不是。
自重健身以自身体重为抗阻，就需要身体所有肌群都协同发力，才可以让动作有效率身体成为一个整体，这与传统武术中的“整力”异曲同工。
例如最经典的自重健身的动作-俯卧撑，如果只是手臂弯曲一下就算的话，那显然是大错特错的，就好像以为拿一下杠铃就可以上奥运会似的。
一个标准的俯卧撑时从头到脚一条直线，完美的俯卧撑则是钢鞭一样坚不可摧，这需要全身所有肌群都发力形成一个整体。这很不简单，效果也是非凡的。
如果任何一个动作都如此要求，自重健身有成百上千的动作，想要练遍全身显然没任何问题！
虽然每个动作做到位都可以练到全身，但身体发力肌群分为推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群。
以此分类有非常多的动作可以训练，最经典的介绍一下，推力俯卧撑为基础，提高到臂曲撑倒立撑等。
拉力水平引体为基础，提高到标准引体向上、单臂引体、前水平等。
到此，以上就是小编对于骨盆书籍推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨盆书籍推荐的2点解答对大家有用。
