大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑姿书籍推荐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑姿书籍推荐的解答，让我们一起看看吧。
有没有跑步方面的书籍推荐？
《当我谈跑步时我谈些什么》
书的作者是曾获得诺贝尔文学奖的村上村树，讲述了他从开始跑步到融入生活工作中一系列思考的故事。写了很长关于他坚持跑步的各种情节从刚刚短距离到后面的百公里和铁人三项，并将跑步哲学一点一滴的贯穿于他的生活当中。或许当你没跑步时看看这本书，作者怎样的坚持会打动你的，就像他想为他的墓志铭写上“本人作者（兼跑着），1942-20xx，至少跑到了最后”。
《天生就会跑》
《天生就会跑》，［美］克里斯托弗·麦克杜格尔著，是严冬冬生前翻译的几本好书之一。讲述了探秘原始部落塔拉乌马拉人不可思议的跑步方式和人类本身就会跑的思考。看了这本书或许你会更加深层次的理解跑步，感觉你的能量或许很大。
《奔跑332公里》
这本书出自国内早期越野跑爱好者曾华锋之手，难得的一部纪实之作，句句肺腑，能够感受荒城老师内心的大容量。里面讲述了作者备战TDG及参赛期间的经历，作为最早一批参加国外长距离越野赛的跑者让后来的人进阶越野跑有一定的帮助作用。
《跑出巅峰》
这本书的作者是有“地球最能跑的人”之称的基利安·霍尔内特，2017年更是一周两次上珠穆朗玛峰。看他的书或许就像看他的比赛那样不断迸发你的肾上腺素，是越野爱好者不错的激励读物。
跑步入门书籍，当然是村上春树的《当我谈跑步时我谈着什么》啦，这本书见证了他二十五年一如既往的奔跑，他跑步时候得所见所闻、所想所惑。跑步跑出了人生哲理，很多人就是因为这本书，才加入了跑步大军的。
如果是想跑的更健康更有效果，我个人推荐一本叫《耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》
这个MAF法不容易受伤，很安全，还附带有很好的燃脂效果。有兴趣可以看一下。
如果想深入学习跑步相关知识，让自己更快的提高，打造适合的跑步和饮食***，那么《跑步圣经》，就可以去看一下了。
图文并茂，知识全面，而且有可以借鉴的***，也是跑者必看书籍之一。
跑步的书还有很多，但是很多内容都有重复或者矛盾的地方。可以先从以上几本开始了解，如果再感兴趣的话可以直接在网站上寻找。
1、基础跑步书籍：《爱上跑步的十三周》
2、安全跑步书籍：《跑步，该怎跑》
3、全面跑步书：《跑步圣经》
4、接地气跑马书：《怎样跑马拉松》
5、热血跑步书：《跑出巅峰》
《爱上跑步的第6周》《跑步圣经》《你可以跑的更快》
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。
正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
有很多人会问怎么减肥，怎么合理的饮食，怎么正确的增肌，但很少会问到底该怎么去跑步，我们都认为自己会跑，但是现在越来越多的数据，包括我们亲身的体会，跑步受伤的人越来越多，跑步膝，跟腱炎，拉伤等等，所以科学的跑步是很重要的，下面就给大家推荐3本书，让你能够，系统的学习跑步，避免伤害
一 启蒙：《跑步圣经》
乔治·希恩 著
一本融合了实践和哲学的作品。在这本书里你可以了解到希恩博士的个人经历，关乎于健康与快乐，带你打开跑步的大门，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。作为启蒙读物，这本强烈推荐。
1.行动指南：《跑步，该怎么跑？》
跑姿有“标准”一说吗？为什么？
跑姿标准一说我觉得只存在于理论上的说法，毕竟人和人之间个体差异非常大。先不说别的，就身长腿长胳膊长都是每个人不一样，更不用说跟腱骨骼这些内在因素更是千差万别。所以两个身材体重以及肌肉分布差很多的人按照同一个跑步姿势去学习，大家仔细琢磨一下都会觉得并不靠谱吧？所以这也就是私人教练存在的意义，因人因才施教是非常必要的。大家可以注意观察一下，就算是职业跑步的黑人选手们跑姿也是各不相同的，有的真的看起来跑的很吃力很费劲但是也能获得冠军。跑步的过程中需要调动不同的肌肉，每个肌肉的力量和耐力都会决定了在整个跑步过程中它扮演的角色，最后他们一起努力反应出来的效果就是你的跑姿。因此各个肌肉之间最重要的是协调和配合，而不是某个肌肉特别突出，这样都会使得跑步经济性的降低。而在某些肌肉能力并未达标的时候去贸然学习超过当前肌肉能力的姿势，那就很可能增加其他肌肉的负担，就会很容易造成受伤。所以，跑步最重要的是无伤无痛，而跑步经济性的提高就需要慢慢结合一些跑步专项的训练动作循序渐进才能最终反应成一个漂亮的跑姿。
其实跑姿个跑鞋一样，没有最标准，只有最合适的，而所谓的标准是建立在大数据的基础上，类似于随大流，比如前脚掌靠掌中的位置着地，具体几步一呼几步一吸这种，但是我们每个人腿型足型是不一样的，过于按照标准，可能跑下来我们会有一身的不舒服甚至伤痛。
我跑步的时候，也会去看别人，怎样跑步，怎样跑起来容易上速度，上了速度怎样才会轻松一点，后面自己去尝试了一下，可能那个人看起来轻松的动作在我跑的时候就同意累，而且很容易出现伤痛感。
所以，对于跑姿的问题，还是在于自己去多跑多感受，同时可以让一两个高手指导你。
一般大神不会好为人师，但是乐于指点，不会说这个跑姿要这样这样，但是会根据你跑的动作 比如你着地有点靠外侧，试试靠内一点跑，那样感受一下，合适就换不合适就按照原来的方式跑。
在寻找最合适自己跑姿的这个过程里面，大部分的时候我们会经历一些伤痛，这是不可避免的代价，一个跑步的人，十有八九在跑步之初都经历各种小伤通的，这个过程我们身体会自动表现趋利避害得一面，跑久了 自然就会找到最合适自己的跑姿了。
没有完美的跑姿，只有适合自己的跑姿，因为人是一个复杂的系统，每个人都是一部独一无二的精密的机器，跑姿不同于速度、距离、心率等是具体可测的客观数据，对应到每一个具体的个人，就会成为一个很抽象的概念。
因此，很难描述"最"标准的跑姿是什么样的，我认为没有什么十全十美的姿势和技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的一种。
我们来看一下关于跑姿的主要"流派"：
第一种是前脚掌着地法
前脚掌落地是很多跑步大神推荐的专业马拉松跑姿，它的优势在于落地时膝盖是弯曲的，足弓和小腿的肌肉能够充分离心收缩，能防止落地脚过于前伸，落地时脚在身体重心下方，这就更有利于落地脚的膝盖保持微曲，既能利用足弓减震，还能利用膝盖进行缓冲。
然而，前脚掌着地是一种比较不容易掌握的跑步姿势，需要专门进行训练，前脚掌着地后是需要过渡到全脚掌的，初学者很容易一直点着脚尖跑，容易造成肌肉慢性损伤。而且，前脚掌着地的跑姿对小腿和足弓还有膝关节的肌肉力量有一定的要求，力量不足时容易拉伤。所以，最好有比较专业的教练来指导。
第二种是全脚掌着地法
这是相对少见的跑步姿势，虽然叫全脚掌跑法，但其实是全脚掌的外延落地，然后快速过渡到前脚掌，然后蹬地完成一次跑步，一定要快速完成向前滚动。
一般来说，跑步姿势没有特别的要求之前，
我记得有一个俄罗斯的老师，他有说过跑步的时候，要利用重力。
也就是说，跑步的时候，要用后脚跟着地这样对身体膝盖的伤害比较小。
我之前跑过去用脚尖着地导致我现在前胫骨发炎。
所以我建议朋友们用脚后跟跑步
一般而言，跑姿优美的，跑步经济性通常比较好——也就是说，跑起来比较省力。
不过，跑姿确实没有“标准”或者“正确”一说，因为毕竟不同跑者存在个体差异，跑姿也只能因人而异。
而在竞技性比赛中，成绩才是硬道理。哪怕再难看的跑姿，只要能跑赢你，你就不得不服。
咱们就以2008年北京奥运会男子冠军萨缪尔·万吉鲁（Samuel Wanjiru）为例。
最近才开始跑步，6月份想报名半马挑战下自己，怎么指定***？
我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。
最近才刚开始跑步，想要在6月份参加半程马拉松，这个从时间上来看是来不及的，所以，6月份放的马拉松最好是放弃，等到年底再报名。
从一个新手到，能跑办吗？最起码你要花费半年左右的时间。千万不要学我，只练了两个月就跑了全马，当时我确实是太傻太天真了，跑完之后我的膝盖伤了整整三个月。
那么从现在开始你要怎么[_a***_]呢？
首先，你要去系统的学习一下跑步知识，关于跑姿，关于呼吸，以及其他方面的都要好好的看一下。特别是跑姿这方面，良好的跑姿是你不会受伤的基础，很多人跑步的时候，跑步姿势其实都是错误的，这也是他们经常受伤的原因。所以，先把跑姿学好，建议去看一些跑步相关书籍。
其次跑量和配速都要循序渐进，刚开始跑步的时候你肯定是跑不了多长的，所以你可以从一公里开始练起，从一公里，两公里，5公里这样子一步一步来，千万不能急，特别是刚开始跑的时候，不要在意你跑的多慢，也不要在意你只能跑这么一点点。坚持下去，你的跑步距离是会越来越长的。
那么我建议就是，从0~5公里，你可以用一个月时间来锻炼，接下去就是从5公里到10公里，你也可以用一个月或者一个半月来锻炼，再接下去就是可以跑15公里左右。再最后就可以去尝试半马的距离。
在速度方面，刚开始跑速度肯定不会快，这时候你的速度可能就是在6分多7分多的配速，然后你想跑快的话，你就可以慢慢的给自己加速，慢慢的从6分提到5分多，4分多这样子。
怎么练习速度呢？嗯，最有效的办法就是去跑间歇跑，你可以在一星期中选出一天，跑一跑400米的间歇。多跑间歇可以很有效提高你的速度。
还有呢，就是在跑步的时候，不要跑得太频繁，我当时为了参加马拉松，因为时间很紧，只有两个月左右时间。于是我从没有跑步开始，基本上每天都在跑，所以要参加马拉松的时候，我的后脚跟其实是有点伤痛的。所以，用6个月的时间去锻炼，时间会比较充足一点，这样你就可以***用跑一休一的方式，不至于让自己太累，避免自己受伤！
从小白到完成半程，除非你天赋异禀，基础好。
否则如果只有1个月准备，来不及的。
现在开始训练的话，建议秋天10-11月找个比赛来体验一下。
不要小看半程马拉松，虽然不是真正的马拉松，
但是不经过长期的跑步积累，是会出问题的。
从小白到完赛半程，最少建议准备半年。
（我当年准备了1年多，才跑的第一个半程马拉松比赛，1小时40分完赛）
1）.第一个月：先养成跑步的习惯，不求速度，不求距离，只求每周跑个3-4次。
2）.第二个月：慢慢增加距离，延长时间，能跑完5km. 依然都是慢跑
不管提问者之前有没有跑步经验，如果有跑步经验，以前至少跑过半马，中断跑步两三个月以上，要想挑战半马，至少要准备一个月以上，如果没有跑步经验，至少要准备半年以上。
不要高估自己的能力，也不要低估21.0***5公里的难度，否则受伤的只有自己。
很多手机APP都有半马锻炼***，有零基础的，也有有基础的锻炼***，根据自己的身体情况选择适合的锻炼***就行。要提醒一下提问者，锻炼时不要一直定速跑，变速跑、法特莱克跑等锻炼方式更有利于提高运动表现。锻炼时还要注意步频和步幅。
悦跑圈半马锻炼***。
要根据自己的脚型、体重、脚掌着地方式等情况选择适合的跑鞋，如果训练量比较大，最好买两双跑鞋。其它装备，比如衣裤，选择速干的就行，袜子选择运动袜，除了跑鞋之外，我其它装备基本都是迪卡侬。再就是跑步时，尤其是超过10公里时，可以贴乳贴，避免摩擦受伤。
跑步时要熟悉路况，上下坡怎么安排速度和体力，跑前和跑步过程中如何补充能量、电解质和水分都非常重要，不是单纯跑步那么简单。锻炼时还要注意器械锻炼，适当增肌，增强臀腿、核心力量和全身力量。
一个月，即使是天才，在没有锻炼经验的情况下也很难跑完半马，十公里倒是有可能。前几天朋友劝我陪他跑半马比赛，我很久没跑步了，我都不敢去轻易尝试，就怕受伤。
到此，以上就是小编对于跑姿书籍推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑姿书籍推荐的3点解答对大家有用。
